[??? ???? 3? 18?] ?? 60%? ?? ????? ??? ??? ?? ?? ???? ???. ?? ??? ? ?? ??? ??. ???? ?? ??? ?? ????? ?? ???(ACS)? ???????(WCRF), ??????(AICR)? ?? 5??? ????.

★ ?????(BMI)? 25???? ????.

?????? ???? ??? 13??? ?? ??? ?? ??? ????. ?? 6? ?? ???? ??? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ??? BMI? 25 ??? ??? ?? ?? ??? 20% ??? ??? ????. ?, BMI? 30 ??? ??? ?? ?? ??? ???? ???. ????(尤長宣) ??????(南方醫(yī)科大學(xué)) ?? ???? ??? ????? ????? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ????. ?? ?? ?????? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ??? ? ??.

★ ??? ?? ??.

?? ???? ??? ???, ???, ?????? ???? ?? ? ??? ?? ????. ??? ? ???? ?? 30? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ??? ??, ?? ? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ??? ????. ?? ? 3?, 30?? ??? ??? ??, ??? ??? ????? ???? ?? ??. ?? ? ??? ?? ???? ?? ?? ??? ??.

★ ???? ?? ???.

??? ? ???? ?, ???, ??? ?? ??? ??? ?? 50g ??? ?? ?? ??? 11% ????? ??? ???. ??????(WHO)? ???? ?? ??? ? ??? ??? ? ??. ???? ??, ??, ??? ?? ?? ??? ???? ? ????? ???? ??. ??? ????? ???? ???? ?? ?? ?? ? ??? ?? ???. ?? ??? ?? 50~75g? ????. ???, ?? ?? 50~100g(??? ??? ??)? ????.

★ ?? ??? ??.

3? ??? ?? ???? ??? ??? ????. ?, ?? 5? ??? ??? ???/???, ???????, ???, ???, ???, ??, ??, ???, ???, ?? ? 10??? ?? ?? ??? ??. ‘??? ??? ??? ???’? ??? ???? ??? ????? ??? ??. ?? ??? ??? ??? ??? ???? ??. ?? ??? ??? ?? ?? ??? ??. ?? ??? ?? 25g, ??? 15g? ?? ??? ??.

★ ??????? ???? ??.

?? ?? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ????? ??? ???. ??? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ? ??, ????? ?? ??? ??? ?? ???? ?? ? ??. ??? E ?? ??? ???? ???? ?? ? ??. ?? ?? ???????? ???? ?? ???? ??? ??? ????? ??? ?? ??. ??? ??? ??????? ?? ??? ??. ??????? ??? ???? ? ??. ????? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ?? ??? ???? ??. (??: ???)

?? ??: ???-????(健康時報)

???? ?? ???